wiem ze pompki na poreczach ladnie angazuja caly triceps, dlatego tez chcialem je wrzucic jako pierwsze cwiczenie! wyciskanie sztangielki oburacz wydaje mi sie ze najmocniej obciaza glowy boczne, co nie oznacza ze nie obciaza pozostalych, wydawalo mi sie to logiczne jeden zmienie teraz plan na: wyciag nachwytem na szerokosc barkow! 4 serie [...]
Masa = dodatni bilans kaloryczny Brzuszki na klatke? SILOWNIA zrobi to najlepiej , chyba ze preferujesz trening domatora to wtedy pompki w roznych pozycjach bylyby dobrym rozwiazaniem Odpowiednia dieta powinna rozwiazac Twoj problem i do tego cwiczenia silowe. Olej lniany jako uzupelnienie tluszczy w diecie. Jest wiele zrodel wegli lepszych niz [...]
Ułożyłem narazie coś takiego, ale zastanawiam się nad liczbą serii i powtórzeń, i czy robić te progresje zwykle, czy odwrotne... ? A jak by wyglądały tu super serie ? Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) [...]
To nie ma co szalec jak dopiero 2 miesiace Kilka moich sugestii(TESST PISANY DUZYMI LITERAMI): Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pionowej Rozpiętki Biceps: [...]
Jako, że wczoraj po sparingu odpuściłem trening, zaliczyłem go dziś :) przysiady 72 kg 6x 5/6 pompki z nogami opartymi na scianie 6x5 nachwyt 4x 10-8-7-6 dipy 6x 10-10-10-8-8-6 unoszenie nóg w zwisie 6x8 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46a43682fb7e49bb90ce9ee8d5334c9e.jpg
[...] moze być wyciskanie wąsko sztangi albo jakieś wyciskanie francuskie 4 serie. Drugie ćwiczenie to jakieś prostowanie na wyciągu 3-4 serie. Na dobicie mozesz zrobić pompki w podporze tyłem 2 serie. Ja bym widział coś w ten deseń Oczywiście dieta musi być: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Rozpisz plan jak ty [...]
dieta" brak Ułóż diete lub zastosój sie do 10 wskazówek żywieniowych. klate dałbym 3ćw po 4s dipsy,skos góra,rozpietki w barkach wywal wyciskanie zza głowy daj unoszenie w opadzie nogi po 4s każde ćw na trica jako ostatnie dałbym pompki Modlitewnik robisz sposobem ModWod? to ok młotki zrób na koniec plecy zrób tak mc,podciaganie,wioslo zdr
To zrób 2 plany, ale w każdym inne. Brakuje mi prostowników w tym planie i dwugłowych - pomyśl o MC. Na triceps same pompki w podporze tyłem nie starczą- francuz, wyciskanie wąskie. W FBW rozpiętki odpadają, jako ćwiczenie izolowane. Barki ok, wycisk sprzed i zza głowy, zamiast zza głowy możesz zrobić sztangielkami- mniej kontuzjogenne.
[...] do diety w tym miejscu 2 jajka DAJ SAMO BIAŁKO Z JAJKA CHOĆ LEPSZYM WYJŚCIEM BY BYŁO TUTAJ JAKIEŚ MIĘSKO CHYDA RYBKA/PIERŚ/WOŁOWINA, jako zrodlo bialka trening domowy silowy pompki, 5 serii po 20 powtorzen brzuszki, 5 serii po 60 powtorzen (rozne rodzaje brzuszkow) aeroby (bieganie) - 30 minut 8:00 bialka dwoch jaj kromka chleba razowego tran [...]
poniedziałek(klata+biceps) Rozpiętki na sztangielkach ławka prosta 20/20/20/20 stały ciężar Wyciskanie sztangi ławka prosta 8/8/8/8 progresja Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8/6 progresja Brama(linki od dołu) 12/12/12/12 Rozpiętki chcesz traktować jako prefatygę? Jeżeli nie,daj je na pozycję 3/4. Linki krzyżowałbym na wysokości brody,by [...]
Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10powt. / 4/12;10;8;8 tyle wystarczy- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. / 4/12;10;8;8 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.lub 10-12 . Triceps: - Pompki w podporze tyłem 3serie po 10powt. - Prostowanie ramienia ze [...]
[...] Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) podciąganie się na [...]
[...] kolarstwo i zawsze w okresie zimowym w planie byla silownia zeby poprawic troche sprawnosc i ten trening to byly takie slabe FBW same przysiady,martwe,wyciskanie plasko,pompki i drazek tak wiec nie wiem czy to mozna policzyc jako faktyczny staz treningowy ^^ od tego roku zaczelem troche powaznej cwiczyc kupilem jakies ciezary,lawke,hantelki [...]
[...] danej partii możesz poświęcić już więcej czasu to nawet tak małemu mięśniowi jak bic możesz dać trening poruszający każdy zakres powtórzen trening. To samo tric: możesz dać pompki na poreczach z obciążeniem 5x5 po czym dobić go izolowaniem na maszynach, by napompować krwią. Ściąganie drążka wyciągu, jakieś kickbacki itd. Rozpisałem się i więcej [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8dodaj serie 2. Prostowanie ramienia ze [...]